Tips para sacar musculo

Tips para sacar musculos

1. Al momento de ejecutar la repetición de un ejercicios es muy importante el ritmo, el más recomendable es el 311(bajas el peso en 3 segundos, lo mantienes en uno, y lo subes en un segundo).
2. El equilibrio muscular es muy importante por lo que al trabajar los distintos grupos debe ser equitativo pues varios estudios han desmostrado que para tener un gran pecho se debe tener una buena espalda o viceversa; esta regla aplica para todos los grupos musculares.
3. La alimentacion es clave para el crecimiento muscular por lo que se recomienda ingerir 10 a 20 gramos de proteina antes de entrenar y de 20 a 30 después, pero logicamente tu ingesta proteica debe ser a lo largo del dia, tanto en dia de entrenamiento como en recuperacion, pues el efcto de sintesis muscular de la proteina dura 3 horas por cada comida.
4. En el punto anterior se mencionan las proteinas, la ingesta ideal es de 1.8 gr por kilo de peso corporal al día y se debe mezclar con otros grupos como: carbohidratos, frutas, grasas,etc.Ademas es mejor la proteina de origen animal pero no se debe descartar la de origen vegetal.
5. Tu sesión de ejercicios no debe ser monotona, es mejor cda 3 semanas cambiar el numero de repeticiones o los ejercicios.
6. Lleva una bitacora para registrar el peso, numero de repeticiones, series; y de esa manera lograr ver si has progresado o te has estancado.
7. Entreana hasta dos musculos por dia o el cuerpo completo.
8. NO entrenes mas de CINCO dias sin uno de descanso cada dos.
9. Descanas de 45-60 segundos cada serie a menos que sean superseries o series gigante ahí descansa dos minutos.
10. Ingiere proteinas como un vaso de leche antes de dormir, así la caseina hara crecer tus musculos.
11. Duerme por lo menos ocho horas.
12. Haz cardio pero sin exagerar.
13. Si eres ectomorfo utiliza esta regla para crecer: Gramos de proteina(doble del peso deseado en kilos), carbohidratos( Peso meta), grasa (Peso meta).
14. No entrenes hasta llegar al fallo en todas las series pues tu progreso será mas lento.
15. Para ganar tamaño siempre ejecuta estos tres ejercicios: sentadilla, press de banca y peso muerto.

Espero haberlos ayudado, tambien publicare dietas que acompañen a los ejercicios por ahora
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Saludos